"Mindfulness è quella capacità che emerge quando prestiamo attenzione al momento presente con intenzione e in modo non giudicante" Jon Kabat-Zinn
Mindfulness | Kiku | MBSR | Wake up
MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction
Programma in 8 settimane per la gestione e la riduzione dello stress, basato sulla Mindfulness
Dal 1970, il percorso di consapevolezza seguito da milioni di persone in tutto il mondo
Perchè fare un corso MBSR
- Per prenderci cura di noi stessi
- Per vivere nel presente, senza rimanere intrappolati nelle recriminazioni del passato o nell’ansia per il futuro
- Per imparare a gestire e ridurre lo stress
- Per riprenderci la libertà di decidere come rispondere agli eventi ed alle difficoltà, anziché reagire in modo automatico
- Per riscoprire e coltivare la bellezza dentro e fuori di noi
- Per potenziare il nostro sistema immunitario e rallentare l’invecchiamento
- Per sostenere la plasticità del nostro cervello
- Per sviluppare la creatività, il pensiero laterale, la resilienza
- Per condividere relazioni più sane e nutrienti
Come funziona il corso MBSR
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Incontro gratuito di presentazione del percorso e di sperimentazione diretta della pratica
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8 incontri settimanali di 2,30 ore e un mini-ritiro, incontro intensivo, di 5 ore dopo il sesto incontro
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Pratiche per allenarsi 30 minuti al giorno
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Accompagnamento ad esercizi di auto-osservazione del proprio modo di muoversi nella vita
Le tappe del percorso MBSR
- Prima settimana - Vivere nel presente
- Seconda settimana - Gli effetti della percezione
- Terza settimana - Ascoltare il corpo
- Quarta settimana - Coltivare l’attenzione
- Quinta settimana - Rispondere allo stress
- Sesta settimana - Comunicazioni stressanti
- Mini-Ritiro nel silenzio per coltivare la presenza
- Settima settimana - integrare la pratica nella vita
- Ottava settimana - Strategie per sostenere la pratica
Rossella Elisio
Instructor Bio:
Rossella Elisio
Mi piacciono le persone e la bellezza di cui sono portatrici.
Da più di 10 anni pratico Mindfulness e sono insegnante riconosciuta da Brown University (USA), Motus Mundi e CISM.
Propongo diversi percorsi di Mindfulness in presenza e on line.
La Mindfulness è parte integrante del mio approccio anche quando mi occupo di consulenza organizzativa e formazione; nella mia esperienza più che trentennale ho compreso che la consapevolezza è una competenza necessaria nel lavoro come nella vita. Arricchisco la mia esperienza attraverso letture e incontri con maestri internazionali. Coltivo i temi della Leadership, Gentilezza Amorevole, Mindfulness Relazionale, Emozioni, Self-compassion e Vipassana.
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Domande frequenti
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Cosa mi serve per partecipare al programma
Connessione wi-fi, un luogo riparato con un pò di spazio per le pratiche sedute, distese e in piedi. Auricolari e cuffie per chi non può usare una stanza riservata Coperte, trapuntine o tappetino yoga, cuscini, una sedia
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Per chi è indicato il programma MBSR?
Per chi desidera prendersi cura di sé. A chi sente gli effetti non salutari dello stress e se ne vuole prendere cura. A chi desidera «lavorare su di sé». A chi pensa che occuparsi di se stesso sia tempo ben speso. A chi vuole stare in una migliore relazione con gli altri
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Possono partecipare tutti?
Il programma non è indicato a chi: ha avuto un lutto da meno di sei mesi, sta seguendo radio o chemio terapia o ha una condizione fisica significativamente debilitante. A chi ha una depressione grave in atto e non è seguito da nessun terapeuta, ha pensieri autolesivi o suicidari, ha fobie sociali gravi A chi sono stati diagnosticati disturbi dissociativi e psicotici A chi è in fase di disintossicazione se non consigliato dai suoi medici. Se dopo aver letto queste avvertenze avete dei dubbi, scrivete a Rossella per un colloquio.
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Se perdo un incontro online posso recuperarlo?
Saranno sempre a disposizione i materiali e le registrazioni della pratica condotta da Rossella. Non è prevista una sessione di recupero, ma il materiale sarà accessibile
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Praticare Mindfulness significa convertirsi al buddismo o ad altra ideologia?
La pratica di Mindfulness, pur affondando le sue radici nella tradizione Vipassana e nel buddismo, è assolutamente laica e non richiede conversioni di alcun tipo né religiose, né ideologiche.
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Per praticare la Mindfulness mi devo isolare dal mondo?
Al contrario la Mindfulness ci allena a stare nel mondo in modo consapevole, aiutandoci allo stesso tempo a tutelare il nostro spazio interno dalle invasioni del mondo esterno
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La Mindfulness è una pratica di rilassamento?
Un "effetto collaterale" della Mindfulness può essere anche che ci sentiamo più rilassati, ma l’intenzione che coltiviamo è la presenza. Nella pratica alleniamo la nostra attenzione a ciò che stiamo vivendo, qualunque cosa sia.
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La Mindfulness è indicata solo agli adulti?
La pratica di Mindfulness è indicata a tutte le età e si sta diffondendo in modo autorevole anche nella primissima infanzia. E’ importante però verificare che il percorso a cui ci si sta iscrivendo sia «tarato» e sulla fase di età dei partecipanti (bambini, adolescenti, adulti) e che i partecipanti siano coerenti con lo specifico «target».