Un programma di 3 mesi che prevede 5 allenamenti alla settimana composti da una alternanza di moduli di lavoro ad alta intensità e moduli brevi dedicati gli specifici distretti muscolari.

  • migliora il tuo stato di forma

  • allenati dove e quando vuoi

  • mantieni un buon livello di salute

  • migliora resistenza e stabilità

  • riduci lo stress e migliora l’umore

  • previeni il sovrappeso

  • lavora sulla definizione

  • totalmente in italiano

Come funziona

Il livello 1 di BODYWORKOUT 30 è un programma che prevede un allenamento al giorno dal lunedì al venerdì; ogni giornata di allenamento è diversa dalla precedente, alternando moduli da 30 minuti ad alta intensità con moduli da 12 minuti per gli specifici distretti muscolari. L’alternanza dei moduli forma un ciclo di 3 settimane, da ripetere 4 volte fino al completamento del programma in 3 mesi totali.

  • 60 allenamenti

  • 3 mesi di durata

  • 50 esercizi diversi

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Scopri i contenuti del corso

Forza, dimagrimento, stabilità, definizione, benessere

  • 2

    Test di valutazione

    • Squat jump | Dimostrazione

    • Squat jump | Esecuzione

    • Squat jump | Registra dato

    • Push up | Dimostrazione

    • Push up | Esecuzione

    • Push up | Registra dato

    • DIPS | Dimostrazione

    • DIPS | Esecuzione

    • DIPS | Registra dato

    • Addominali obliqui | Dimostrazione

    • Addominali obliqui | Esecuzione

    • Addominali obliqui | Registra dato

    • Jumping jack | Dimostrazione

    • Jumping jack | Esecuzione

    • Jumping jack | Registra dato

  • 3

    Week 1

    • Week 1 | Day 1 | A + Gambe

    • Week 1 | Day 2 | Dorsali e Addominali

    • Week 1 | Day 3 | B + Pettorali

    • Week 1 | Day 4 | Spalle e Glutei

    • Week 1 | Day 5 | A + Braccia

  • 4

    Week 2

    • Week 2 | Day 1 | B + Braccia

    • Week 2 | Day 2 | Spalle e Glutei

    • Week 2 | Day 3 | A + Pettorali

    • Week 2 | Day 4| Dorsali e Addominali

    • Week 2 | Day 5 | B + Gambe

  • 5

    Week 3

    • Week 3 | Day 1 | A + Gambe

    • Week 3 | Day 2 | Dorsali e Addominali

    • Week 3| Day 3 | B + Pettorali

    • Week 3 | Day 4 | Spalle e Glutei

    • Week 3 | Day 5 | A + Braccia

  • 6

    Week 4

    • Week 4 | Day 1 | B + Braccia

    • Week 4 | Day 2 | Spalle e Glutei

    • Week 4 | Day 3 | A + Pettorali

    • Week 4 | Day 4| Dorsali e Addominali

    • Week 4 | Day 5 | B + Gambe

  • 7

    Week 5

    • Week 5 | Day 1 | A + Gambe

    • Week 5 | Day 2 | Dorsali e Addominali

    • Week 5 | Day 3 | B + Pettorali

    • Week 5 | Day 4 | Spalle e Glutei

    • Week 5 | Day 5 | A + Braccia

  • 8

    Week 6

    • Week 6 | Day 1 | B + Braccia

    • Week 6 | Day 2 | Spalle e Glutei

    • Week 6 | Day 3 | A + Pettorali

    • Week 6 | Day 4 | Dorsali e Addominali

    • Week 6 | Day 5 | B + Gambe

  • 9

    Week 7

  • 10

    Week 8

    • Week 8 | Day 1 | B + Braccia

    • Week 8 | Day 2 | Spalle e Glutei

    • Week 8 | Day 3 | A + Pettorali

    • Week 8 | Day 4| Dorsali e Addominali

    • Week 8 | Day 5 | B + Gambe

  • 11

    Week 9

    • Week 9 | Day 1 | A + Gambe

    • Week 9 | Day 2 | Dorsali e Addominali

    • Week 9 | Day 3 | B + Pettorali

    • Week 9 | Day 4 | Spalle e Glutei

    • Week 9 | Day 5 | A + Braccia

  • 12

    Week 10

    • Week 10 | Day 1 | B + Braccia

    • Week 10 | Day 2 | Spalle e Glutei

    • Week 10 | Day 3 | A + Pettorali

    • Week 10 | Day 4| Dorsali e Addominali

    • Week 10 | Day 5 | B + Gambe

  • 13

    Week 11

    • Week 11 | Day 1 | A + Gambe

    • Week 11 | Day 2 | Dorsali e Addominali

    • Week 11 | Day 3 | B + Pettorali

    • Week 11 | Day 4 | Spalle e Glutei

    • Week 11 | Day 5 | A + Braccia

  • 14

    Week 12

  • 15

    Costruisci il tuo percorso personalizzato

    • Seleziona lezione e distretto muscolare

  • 16

    Questionario di gradimento del corso

    • Survey gradimento corso

Ideale per

  • trasformare il tuo corpo con un programma bilanciato ed efficace

  • dimagrire e definire

  • migliorare resistenza, forza e stabilità

  • ottimizzare il tempo e massimizzare il risultato

  • allenarsi a casa, da solo/a o in compagnia

  • non perdere il ritmo anche in caso di chiusura delle palestre

Recensioni

Manuela

Grazie di cuore!

Grazie a questo programma sono riuscita a salvare la linea e migliorare il mio stato di benessere a 360 gradi. Grazie di cuore!

Daniele

Grazie

Che dire? Più delle parole parlano i fatti: lezioni efficaci alla portata di tutti perché spiegate bene da professionisti preparati. Grazie

Cristina

Tanto sudore!

Non avevo nessuna esperienza in palestra ma in poco tempo sono riuscita a migliorare le mie prestazioni sia cardiache che muscolari. Devo al programma parecchio sudore, qualche riga di addominale che già si intravvede e una grossa serenità!

Marco

Incredibile!

Incredibile l'efficacia delle lezioni, che riescono a far progredire anche persone che come me conducevano una vita sedentaria

Inizia subito ad allenarti.... Questa è una chiamata all'azione!!

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    Se per qualsiasi motivo non fossi soddisfatto del Corso Online, faccelo sapere e rimborseremo, entro il primo mese il 100% della quota versata. In cambio ti chiederemo semplicemente di spiegarci cosa ha reso la tua esperienza negativa.

Instructor(s)

Instructor Bio:

Daniela Ullasci

La mia esperienza come istruttrice è il risultato di 14 anni di insegnamento e di un percorso formativo articolato che comprende ginnastica generale, step, bodybuilding, cardiofitness, Metabolic Exercise Training, total body, postural training, ginnastica aerobica e Hip Hop.

Luca Frau

Dal 1991 svolgo l’attività di trainer specializzato nel fitness e nel personal training. Nel tempo mi sono specializzato nel functional training indirizzato a chi pratica attività sportiva e vuole migliorare le proprie performance o più semplicemente a chi mira a un riequilibrio psico fisico generale.

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